Décidé à ne plus consommer de produits laitiers qui me font courir aux

J'ai des doutes cependant sur deux choses:
-l'excès de protéine: on est quasi végétariens à la maison mais j'ai peur de consommer trop de protéines. Faut-il alterner les deux types de protéine végétale et animale?
- Carences en Calcium et vitamine D: Je souffre de spasmophilie donc j'aimerais savoir s'il ya des moyens d'avoir des apports dans ces vitamines?
Merci en tout cas si des membres ont connu le même régime et peuvent partager leur expérience

Sojament vôtre
